Hoeveel rust tussen de sets?

Hoeveel rust tussen de sets?

Ouderdom gaat gepaard met het verlies van spiermassa. Zo bestaat bij mensen van 80 jaar de hoeveelheid spiermassa gemiddeld nog maar uit 25 procent van het totale lichaamsgewicht. Even voor de beeldvorming: bij jongvolwassenen die niet fanatiek aan krachttraining doen, bestaat de hoeveelheid spiermassa gemiddeld genomen uit 50 procent van het lichaamsgewicht.

Wat zijn hiervan de gevolgen?
De gevolgen van een vermindering van spiermassa zijn onder andere een verhoogde kans op:

Hart- en vaatziektes
Een hoge bloeddruk
Een verlaagde stofwisseling
Meer moeite om jezelf in het dagelijks leven te redden
Instabiliteit
Depressieve stemming en een lager libido

Waarom is een rustperiode belangrijk?
Als je net een (zware) set hebt gedaan, is het belangrijk om je spieren even te laten herstellen. Tijdens een fitnessoefening verbruik je namelijk een deel van de energie die in de spiercel opgeslagen ligt. Als je een (fitness)oefening uitvoert gebruik je een deel van de ATP-voorraad phosphocreatine (PC). Om weer een herhaling te doen met een vergelijkbare intensiteit moet je de spier even de tijd geven om de energievoorraad te herstellen. De aanvulling van de ATP- en phospocreatinevoorraad loopt als volgt:

binnen 20-30 seconden wordt ongeveer 50% van de ATP en PC voorraad hersteld
binnen 40 seconden wordt ongeveer 75% van de ATP en PC voorraad hersteld
binnen 60 seconden wordt ongeveer 85-90% van de AATP en PC voorraad hersteld
binnen 3 minuten wordt ongeveer 95-100% van de ATP en PC voorraad hersteld.

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*